快速瘦腰腹 最快收腹瘦腰的方法

　　人們通常都說三月不減肥，四月徒傷悲，春天已經悄悄的來到我們的身邊，天氣也逐漸變得暖和起來，這時候很多人都開始加入減肥瘦身的行列中。那麼我們肚子上的贅肉怎麼減呢?如何快速的瘦腰呢?別著急，今天三九養生堂的小編就來告訴你幾個個最快收腹瘦腰的方法，一起來看看吧。

　　1、腹部縮進去

　　將兩邊膝蓋並攏直立，用手肘支撐上半身。像是要將胃部內側邊緣往地上壓的感覺，將腹部縮進去。反複進行5次，第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處，輕輕的將側腹部往上按壓，一邊畫小圈圈一邊進行按摩30秒。

快速瘦腰腹

　　2、腹部往上提

　　首先用雙臂支撐在地上，然後盡量用手肘的力量撐起上半身。然後將腹部慢慢往上提起，讓腹部從地上起來。保持這個狀態持續30秒。然後反複進行5次左右。

　　3、V字型平衡

　　呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內側保持平衡，腹部保持平衡，將腹部內縮。反複進行5次，第5次要保持10秒。

　　4、心窩上轉圈

　　先將手掌放在心窩的那個地方，然後指尖用繞圈的方式從左麵的肋骨下麵開始。一邊慢慢的吐氣，一邊用手掌去畫圓圈，保持輕柔的轉動30秒左右。

　　5、用指尖揉壓

　　用食指、中指、無名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨，用指尖畫小圓，按摩30秒。

　　用食指、中指、無名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓，用指尖進行小小的次轉，按摩30秒。

　　用大拇指按壓手臂中央的部份，搜尋到覺得有點疼的位置，用手掌輕輕的壓住磨擦。

　　6、平板支撐法

　　平板支撐是目前很流行的一種鍛煉方式，首先俯臥，然後雙肘彎曲支撐在地麵上，並且保持肩膀與肘一起平板支撐，並且關節是0垂直於地麵的，兩個腳尖踩地，讓身體離開地麵，軀體伸直，並且頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一個平麵上。

　　腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地麵，保持均勻呼吸。

　　每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。

　　任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控製住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。

　　手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部。

　　7、腰背減肥法

　　身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大概為頭的寬度。

　　慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡可能伸直。

　　慢慢回轉，朝向正麵時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

　　8、腰腹減肥法

　　直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鍾。

　　深呼吸，緩緩將身體複位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

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　　9、交叉拉手臂

　　坐在凳子上，保持腰杆的挺直，抬頭挺胸，雙臂高舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。

　　然後腰部向右側彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方，左右重複，各保持十秒鍾。

　　快速瘦腰腹：擁有水蛇腰是很多女性的夢想，可不是人人天生就有好身材的，上麵小編給大家介紹了最快收腹瘦腰的方法，那些一直苦惱肚子上肉太多減不下來的朋友們可以嚐試哦，隻要長期堅持，就一定會看到效果的。