瘦臀方法 四個瘦臀運動和三個瘦臀瑜伽讓你快速瘦臀

　　瘦臀運動

　　瘦臀運動一

　　1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地麵

　　2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下

　　3.重複30次後再換邊進行

　　瘦臀運動二

　　1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

　　2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣

　　3.重複30次

瘦臀方法

　　瘦臀運動三

　　1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁，椅背上皆可)

　　2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地麵，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下

　　3.重複30次後換腳

　　瘦臀運動四

　　1.仰臥，手腳伸直

　　2.兩腳並攏慢慢抬起，抬至與地麵成直角時慢慢放下

　　3.在離地麵30公分處停下來，靜止1分鍾

　　PS:背部不可離開地麵，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.

　　瘦臀瑜伽

　　一、熱身

　　首先，跟其他運動一樣，做瘦腿瑜伽也需要進行熱身：

　　熱身動作1：先坐下來，把雙腿往前伸直，挺胸抬頭，把右腿膝蓋彎曲起來，用右手抓住腳踝部位，而左手則抓住腳趾部位。接著把右腿開始往身體方向拉，讓膝蓋可以上下規律地擺動，讓髖關節和腿關節，做20秒鍾之後換左腿做。

　　熱身動作2：坐下，雙腿往前伸直，兩手伸直放在身後支撐身體，上身稍微往後躺，然後讓腳踝向內向外轉動，轉1分鍾即可。

瘦臀方法

　　二、瘦腿瑜伽招式

　　接下來就開始做瘦腿瑜伽

　　1、虎式：兩膝跪地，然後張開與肩同寬，身體前傾，雙臂張開撐在地上，腳背伸直貼地麵，整個人成爬行狀，接著把頭抬起，讓腰部部位往下凹陷。

　　2、單抬腿：把左腿往後伸直，接著在往上抬起來，保持動作進行5到10個呼吸，然後放下左腿，換右腿做同樣動作，左右各重複10到20次。

　　3、手腿交叉：同樣先做出虎式動作，然後將右腿開始往後上方抬起，與此同時左手則往前伸直，使得手臂身體還有腿部成一直線，然後保持動作5到10個呼吸，收回，換邊做，交叉重複10到20次

　　4、起跑式：首先站直，讓左腿往前跨出，膝蓋呈直角，右腳則在身後，讓右腳腳尖點地，腳跟踮起。結合讓身體往前壓，兩手手掌撐在地麵上，這樣拉一下腿筋，然後保持姿勢5到10個呼吸之後換邊做。

　　5、俯身伸展：首先先以狗式為起式，跪坐下來，把兩手臂向前伸展，手掌心朝向下放，開始吸氣，用手掌撐在地麵上，然後呼氣，同時把腿部抬起來，兩腿伸直，讓身體和地麵形成一個三角形。

　　6、單抬腿：在上麵動作的基礎上，開始把左腿抬離地麵，往上抬起，然後保持動作做10個呼吸，再放下來，換右腿做，左右腿重複做5次。

　　7、屈膝抬腿：首先彎曲雙膝，盤坐下來，讓左腿放在右腿上麵，保持腰背挺直，然後用左手抓左膝，而右手則抓住左腳腳掌，接著把左腳往上抬起來，往身體方向貼近，一直抬到最高位置，保持動作5到10個呼吸，然後放下換右腿做。

　　8、躺姿抬腿：先仰躺下來，然後將雙手手肘彎曲起來，放在腦袋下麵墊著，並攏雙腿，腳板部位勾起來，吸氣，注意讓腹部部位的肌肉收緊，呼氣，把雙腿往上抬起，大約和地麵成30度角，然後保持動作5到10個呼吸，再放下來，重複做幾遍。

　　三、放鬆運動

　　放鬆運動1：坐下來，伸直雙腿，手臂放在身後作支撐，腳趾慢慢地用力張開，然後維持3秒再放鬆，重複多做幾遍;

　　放鬆運動2：仰躺下來，張開雙手雙腿，用毛巾或者是瑜伽墊卷起來放在腰部下麵，讓身體放鬆，慢慢進行1分鍾的呼吸。

　　瘦臀方法，很多人因為工作原因長期久坐而導致臀部越來越大，那麼要如何瘦臀部呢?上麵就是小編給大家介紹的四個瘦臀運動和三個瘦臀瑜伽，讓你快速有效的瘦臀，趕緊一起來看看吧!