最有效的減肥 這些方法減肥最有效果

　　最有效的減肥方法

　　多喝水，喝夠水

　　喝水是我們每個人每天必不可少的一件事情，水在我們的人體是非常重要的。

　　水乃生命之源。也是減肥的 最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。

　　具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。

　　多喝水可以幫助我清理身體裏的垃圾，所以我們要多喝水。

　　合理安排三餐

最有效的減肥

　　早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐隻吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。

　　這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主。

　　相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

　　睡前三小時禁食小時禁食

　　我們在睡覺的時候最好不要吃東西，這是一種非常不健康的生活方式。

　　減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。

　　這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。

　　所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

　　吸收適合身體生長的能量

　　對於減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。

　　為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路裏的熱量。但你並不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路裏左右。

　　這數字聽起來不多，但請相信，1200卡路裏的健康食品比起1200卡路裏的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

　　愛上運動，並且堅持

　　在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減後肯定會反彈。

　　原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、遊泳、慢跑、騎自行車等。

　　有氧運動

　　要盡快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

　　至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，隻要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。隻要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。

　　舉重訓練

　　燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應該做做舉重訓練，每周兩次就可以了。

　　進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家裏鍛煉。

　　舉重鍛煉能確保盡可能多進行肌肉訓練，這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。

　　舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路裏，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。

　　所以不管多繁忙，都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。

　　許多人試圖跳過最後一個步驟。覺得減肥是件不怎麼光榮的事情。但是，跳過這一步，隻有壞處沒有好處。

　　找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將 大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵，提醒對方不要懈怠，並給對方的新技巧。

　　而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持 一個好心情，也可以促進減肥的進程。

　　飲食方麵的注意事項

　　1、吃肉要挑剔，隻吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。

　　2、給自己製造一點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。

　　3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因為菜汁裏含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。

　　4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。

　　5、在家做飯的時候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控製用油量。

最有效的減肥

　　6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。

　　7、做色拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。

　　8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

　　9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格，可打敗水腫和橘皮.

　　10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。

　　11、選擇三明治或飯團時，可以去掉裏麵的蛋黃醬再吃，同時搭配一份蔬菜。

　　我們要想有一個苗條的身材就要注意幾個方麵的知識，上麵就給大家介紹了最有效的減肥方法，多吃一些不容易發胖的食物，不然這些能量都會被我們的身體吸收。