怎麼減肥腿啊 吃這些食物能快速瘦腿

　　大腿減肥最有效方法

　　你想自己屬於大象腿嗎?相信沒有一個人是想的。所以，如果大腿粗的話，則要進行大腿減肥哦。那大腿減肥的方法有哪些呢?

　　1、倒踩腳踏車

　　利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

　　2、踢腿提臀式

怎麼減肥腿啊

　　腿向後踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢複原來姿勢，一次至少要做10-15次，不隻運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

　　3、半蹲擺腿式

　　在蹲馬步之後，大腿會感覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿內側，並且運動大腿內側的肉肉，持續5次，每次一分鍾。

　　4、弓箭步式

　　加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鍾。

　　5、側抬腿式

　　很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷!

　　怎樣瘦大腿

　　1、下蹲運動

　　站姿，雙腳打開，與肩同寬，兩手臂向前抬起來，與肩同高，蹲下去，使大腿與小腿呈90度角，然後再站起來。這鍛煉的是大腿後側的贅肉。

　　2、空騎自行車

　　平躺，然後雙腿抬起來，開始做騎自行車的腳蹬運動。這需要掌握有規律的節奏，不要太快，也不要太慢，這運動相對有點難度，做一會兒就會很累，長期堅持做的話，效果會很明顯的哦!

　　3、側抬腿

　　側躺，上麵的腿向上抬起來，再緩緩地放下去，越高越好，自己規定個次數，完成後，在翻過去，換另一邊側躺，兩腿可以交換做運動。這種運動是瘦大腿內側的。

　　4、登山或走樓梯

　　登山和走樓梯同樣需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用這種辦法達到的，很簡單，隻需要堅持，就ok.這種運動可以很好的鍛煉到大腿肌肉，使其燃燒脂肪。

　　5、敲打按摩大腿的外側

　　洗澡時，可以在大腿上塗上沐浴液，雙手對大腿做一下按摩，促進血液循環。清晨起來，可以用手敲打大一兩側，那是膽經的所在，可以促進膽汁分泌，從而使深沉代謝加快，血液循環加速，起到瘦大腿的作用。

　　吃什麼瘦大腿

　　除了以上的方法可以瘦大腿之外，我們還可以通過飲食進行瘦大腿哦。那吃什麼可以瘦大腿呢?

　　1、芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1及鈣質，尤其是其中的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，真可說是瘦大腿之最佳營養素。

　　2、海苔

　　含有維生素A、B1、B2、礦物質及纖維素，調整內分泌的效果良好;最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康。

　　3、紅豆

　　能有效增加腸胃蠕動的石堿酸成份，讓你多排尿又解宿便，進而防止身體浮腫。

　　4、蘋果

　　含鈣量超豐富，不但可以幫助排出多餘鹽份，蘋果酸更可代謝熱量，有助於防止下半身脂肪堆積。

　　5、葡萄柚

　　豐富的鉀成分以及低卡路裏，是高營養成分的水果女王。其中獨特的枸椽酸成份，可幫助順暢新陳代謝。

　　6、木瓜

　　含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆積腿部的脂肪，其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。

　　7、奇異果

　　富含豐富的維他命C，另外纖維素可以吸收水份，膨漲後讓女生產生飽足感，就不會再亂吃零食讓體重增加。

　　8、蕃茄

　　利尿功效第一名，幫助女生排出身體多餘水分，預防水腫造成的假肥胖。

怎麼減肥腿啊

　　9、西瓜

　　基酸檸檬黃素是最棒的利尿元素，幫助鹽分順利隨尿排出，想要瘦腿一定要記得。

　　10、芹菜

　　含有大量的膠質性碳酸鈣，能夠很輕易地被人體吸收，來補充所需鈣質，充沛的鉀成分可預防下半身浮腫。

　　很多人都想有雙美腿，可偏偏長了一雙大象腿，有什麼方法減大腿的嗎?上麵給大家介紹了怎麼減肥腿啊，想要快速瘦大腿的話，則這些食物一定不能少哦。