健康飲食減肥食譜 十大食譜告訴你

　　不少人對於飲食不注重，想到吃什麼就吃什麼，短時間可能不會有什麼問題，但是長時間下來，就可能就會造成一些身體上的疾病，那麼怎麼樣才能有一個健健康康的身體呢，就讓我給大家介紹一些健康飲食減肥食譜!

　　一、健康減肥食物、西葫蘆

　　熱量：

　　每100克約18卡路裏

　　瘦身原理：

　　西葫蘆富含較多的維生素C、葡萄糖等養分物質，尤其是鈣的含量極高。別的，無論挑選哪種瘦身法，瘦身中的MM們都通常會感覺到個人麵色發黃，皮膚鬆懈，而富含水分的西葫蘆能還你水嫩的皮膚哦!

　　健康吃法：可以清炒著吃，但是不能破壞其元素。

　　二、健康減肥食物、草莓

　　熱量：

　　每100克約30卡路裏

　　瘦身原理：

　　草莓是既甘旨又養分的瘦身生果。它除了富含多種維生素和多種礦物質之外，還富含許多的維生素C，其含量比西瓜、蘋果高10倍左右。是瘦身MM彌補維生素的最佳挑選。

　　健康吃法：

　　把草莓做成汁即可!

健康飲食減肥食譜

　　三、健康減肥食物、西紅柿

　　熱量：

　　每100克約19卡路裏

　　瘦身原理：

　　西紅柿，是一種天然的低卡甜食。它的卡路裏含量較低，是喜愛吃甜食又想瘦身的MM的最佳零食挑選。西紅柿裏富含的茄紅素、食物纖維能夠下降膽固醇，加速推陳出新，讓你具有一個能夠輕鬆瘦身的體質。

　　健康吃法：

　　你一定試過西紅柿減肥方法，除了在晚上吃西紅柿可以減肥，也可以餐前喝番茄汁。

　　四、健康減肥食物、黃瓜

　　熱量：

　　每100克約15卡路裏

　　瘦身原理：

　　黃瓜是鬆脆甘旨的瘦身食物。它含水分為98%，並富含維生素乙胡蘿卜素，以及人體有必要的多種養分素。別的，黃瓜中因富含一種“丙醇二酸”的物質，它有按捺糖分轉化為脂肪的作用。

　　健康吃法：

　　平時適量的吃點新鮮的生黃瓜。堅持食用一段時間就能獲得明顯的減肥效果。

　　五、健康減肥食物、生菜

　　熱量：

　　每100克約13卡路裏

　　瘦身原理：

　　生菜是節食者的最棒兄弟。它富含許多的纖維，能協助你大大添加飽腹感，能夠有效地削減熱量攝入。別的，菠菜有消除剩餘脂肪的作用，是十分不錯的瘦身食物。

　　健康吃法：

　　時蔬蘸醬、蒜蓉生菜、蠔油生菜，夾到肉夾饃裏，卷進各種卷餅中，味道都非常好。

　　六、健康減肥食物、芹菜

　　熱量：

　　每100克約11卡路裏

　　瘦身原理：

　　芹菜是一種十分低卡的安康小吃。每100克的芹菜僅含11卡路裏的熱量，而它所含豐厚的維生素和膳食纖維都有削減食量和排毒的作用，對瘦身有很大的成效。

　　健康吃法：

　　芹菜有減肥作用，能幫助脂肪燃燒，可涼拌或炒食。

　　七、健康減肥食物、菠菜

　　熱量：

　　每100克約24卡路裏

　　瘦身原理：

　　菠菜瘦身辦法十分受瘦身族的歡送。它富含豐厚的維生素C，通過烹飪後會變得軟滑，與其它的菜肴調配烹調能使養分相互彌補，到達最佳的瘦身作用。

　　健康吃法：

　　利用菠菜可以做湯，也可以以與大蝦一起食用。

健康飲食減肥食譜

　　八、健康減肥食物、胡蘿卜

　　熱量：

　　每100克約25卡路裏

　　瘦身原理：

　　胡蘿卜富含紅蘿卜素、多種維生素、葉酸、鈣質和食物纖維等養分素，能夠協助你吸收更全麵的養分。別的，它富含的植物纖維能進步人體推陳出新，到達天然減重的意圖。許多瘦身達人都喜愛把它作為個人的瘦身零食哦!

　　健康吃法：

　　每天早上空腹將胡蘿卜連湯一起喝下去，中飯和晚飯照常吃。如果要繼續減-肥，隔一個星期再服用，定能達到預期的目標。

　　九、健康減肥食物、葡萄柚

　　熱量：

　　每100克約35卡路裏

　　瘦身原理：

　　研討標明，葡萄柚對身體安康，以及對立肥胖症起著十分重要的作用。葡萄柚瘦身法是十分盛行的瘦身辦法，常常食用不僅能操控胃口，還能協助你瘦出完美的曲線。

　　健康吃法：

　　以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥。葡萄柚富含維生素(維生素產品，維生素資訊)C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量控製得宜，一段時間後自然瘦下來。

　　十、健康減肥食物、芥菜

　　熱量：

　　每100克約24卡路裏

　　瘦身原理：

　　當肉類吃得太多時，內髒會發熱，形成身體脂肪添加。而芥菜的性質屬寒性，吃許多的芥菜可掃除內髒的發熱，是協助肉食者調整飲食的超級瘦身食物。

　　健康吃法：

　　不要購買葉子軟塌、發黃、變形的芥菜。可以采用蒸，煮和爆炒等烹飪方式食用!

　　結語：

　　上麵就是我給大家推薦的健康飲食減肥食譜了，當然並不是每個人都能注意這些，但我希望大家能夠更加重視這些問題，適當的給自己製定一些健康飲食減肥食譜，能夠擁有一個更好更健康的身體，希望對你們有幫助!