早餐吃什麼能減肥 吃減肥早餐的最佳時間

　　減肥期間早餐該怎麼吃

　　1.早餐最好吃暖的東西，流食比較好。對於減肥中的MM們更是適合流食，既營養又飽腹。

　　2.早餐不宜冷吃，對腸胃不好，更不利於消化吸收。

　　3.不能空腹喝牛奶，對於腸胃功能影響很大，如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病。

　　4.麵包選全麥的，很多人吃早餐都會選擇麵包，無論是否減肥中的人士，都應該選擇全麥麵包。因為麥麩中含有大量的B族維生素還有纖維素。

　　吃減肥早餐的最佳時間

早餐吃什麼能減肥

　　早餐最佳時間7至8點，醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早，勢必會幹擾胃腸的休息，使消化係統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。所以不要因為起得早就提前吃早餐，起床後可以先舒展一下筋骨再進食。

　　一、地瓜粥

　　大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個是能夠增加胃腸蠕動，幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥後可以再吃兩片蘇打餅幹或者一瓶酸奶作為補充。

　　材料：地瓜，米適量。

　　做法

　　取適量的米洗幹淨，下鍋加水煮沸，然後改用小火熬20分鍾左右。

　　取大小適中的地瓜2個，然後洗幹淨去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火燜多20-30分鍾即可。

　　二、燕麥薄片

　　這款早餐可以提前一天做好，第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛，是很有口碑的減肥食品，因為其含有豐富的膳食纖維，而且非常有營養。不僅可以瘦身，而且對人體很有益處，多吃有利健康。

　　材料:燕麥片100克，小蘇打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黃糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若幹。

　　做法

　　將葵花油和黃糖粉，牛奶攪拌均勻，加入適量鹽。

　　再加入燕麥片，小蘇打粉攪拌均勻。

　　把他們揉成團，然後分成小團，擀成薄片。

　　刷點牛奶在上麵，撒芝麻，放到烤爐裏，170度20分鍾出爐。

　　三、八寶粥

　　這款粥可以提前一天做好，第二天起床加熱即可。裏麵的各種果仁富含蛋白質，食用纖維，維生素。豆類和穀類也能為你提供不同的營養，既有利於健康又可以瘦身，還是養顏聖品呢。

　　材料：紅豆50克，花生仁20克，幹蓮子15克，幹紅棗50克，無核紅葡萄幹50克，糯米180克，黑米50克，鬆子仁15克，冰糖100克。

　　做法

　　將紅豆及花生洗淨，用水泡 2小時，倒掉水，然後放小鍋裏，加300毫升水浸蓋，中火煮30分鍾，關火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時，撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗淨，去核。葡萄幹洗淨。

　　糯米及黑米淘淨，泡2小時，瀝出。

　　取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄幹，糯米，黑米，鬆子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調至中偏小，煮1小時20分鍾，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鍾即好。

　　四、即配早餐

早餐吃什麼能減肥

　　前一天晚上沒有提前做早餐也不用擔心，這款減肥早餐也不用多少時間。麵包記得要選全麥的。炒雞蛋，它可以代替午餐中的魚或肉來提供給你大量的蛋白質，蛋白質是更新組織細胞、製造紅血球必不可少的元素，也是產生飽感的重要根源，減肥早餐的不二選擇!也可以把炒雞蛋換成100克火腿或較瘦的雞肉。這款早餐比較方便，不用怎麼煮就可以。適合趕著上班的減肥人士。

　　材料：兩大片美式烤麵包，兩隻炒雞蛋，一片乳酪，三隻小柑橘，一杯咖啡。

　　做法

　　用烤麵包機直接烤好兩片麵包。

　　炒兩隻雞蛋。

　　早餐是一天當中最重要的一餐，不但要吃的好還要有營養，那麼對於減肥的人來說就是一個問題了，上麵給大家介紹了早餐吃什麼能減肥，希望小編今天的介紹能夠給大家帶來幫助。