五大因素導致睡眠質量差(3)

　　三、遠離失眠須抓住“黃金7小時”

　　專家根據多年的研究，提出了遠離失眠的四大方法。 　　1、抓住“黃金睡眠7小時”。 　　原因：11點到6點是深睡眠階段。因6點以後沒有深睡眠期了，白天補覺，是補不回來的。 　　很多人過了11點會興奮，過12點更興奮，再怎麼想睡也睡不著了。年輕時感覺不到，40歲以上就會感覺到的。 　　2、體腦並用，精神乃治：要體腦並用，一天起碼要散步半個小時。 　　3、葷素搭配，均衡飲食：葷菜有葷菜的營養，素菜有素菜的營養，均衡營養對大腦非常重要。 　　能夠改善睡眠的食物，有龍眼、核桃、銀耳、蓮子、百合、牛奶、萱草花、紅棗以及富含穀維素的金龍魚稻米油等。 　　現在人們吃米要吃精米，這樣就吃不到穀維素了，因為穀維素廣泛地存在於米糠中。而穀維素不僅可改善神經，穩定情緒，還直接參與到睡眠的過程中。 　　4、心態平和，氣順神寧。 　　如何遠離失眠的第一大因素——精神心理因素 　　首先，要每天問問自己：今天生活步調是不是太快了？今天是不是虐待自己了？發現問題，及時調整。 　　再則，要及時地覺察壓力信號：當壓力過大時，身體最脆弱的部位會有一些特殊的信號，如，偏頭疼、胃疼、心悸、背疼等；行為上的信號，則是“喜歡離群索居；無故爽約、遲到或缺席；不想遵從工作規範”等。 　　發現了“壓力信號”，要及時想辦法釋壓。這裏介紹“幾粒特效降壓藥”：散步，是最有效的降壓方式，步子快一點效果更佳(每分鍾100—130步)；聽古典音樂：實驗證明，隻需聽一小時，焦慮情緒就會減少一半；親近大自然：研究表明，置身於植物世界10秒鍾，就可產生巨大的心理放鬆效果。 　　如果已經患上失眠症了呢？不必過度緊張，它並非是不治之症，但是，那些經過自身調整仍然無法改善睡眠的患者，應該及時去正規醫院，請失眠專科醫師進行診治。