女生久坐帶來的駝背體態，四個瑜伽動作幫你解決(2)
仍然保持上述的站位，俯下半身胸腹貼大腿，肩膀放鬆讓你的手指去抓住腳趾來保持穩定性，頸部自然垂直向下看向兩腿之後。在每一次呼吸之中調整臀部有力向上拱，將身體完全折疊。如果剛開始你的柔韌性不夠，隻需要最大程度下彎，手抓腳踝即可。背部受傷的女生應該在專業教練下靠牆練習這個動作以免傷害身體。
動作三：女王式
女王式對腰背的擠壓力量比較小，而且對於柔韌性的要求也不大，非常適合當入門的女生進行練習，對肩背的打開有明顯的效果。大臂平行於地麵舉起，手肘垂直手掌偏向前麵。雙膝緩慢下蹲，臀部稍微向後和腰背產生曲線。在平穩呼吸中保持十秒時間會感覺到肩背的緊張感紓解。上半身後彎嚴重的女生需要控製後背線條不要過於彎折。
動作四：雙角式
這個體式能夠讓女生的後背變得更加強健有力，肩膀向後的姿勢緩解對抗平時習慣性的向前駝背姿勢。胸頸打開以改善伸頸的姿勢，滋養背部肌肉的同時鍛煉四肢，讓身體和頭部的緊張同時獲得釋放。
雙腳分開之後右腳向後伸出一大步腳掌外側給予支撐，左腳成弓步讓保持身體平穩之後腰背向下，頭部放在左腳旁邊，手掌在背後交叉相扣伸展肩膀向前拉伸肩膀。
這四個動作雖然不困難，對改善體式尤其是上半身頸椎的拉伸有著實效。女生在練習之後也會在坐立間不自覺感覺到自己的腰背更加挺直了。女生鍛煉好自己的體態練出天鵝肩才能在穿衣打扮中更佳凸顯氣質。
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