六個休閑瑜伽體式，幫你輕鬆入眠

　　每天辛苦工作後，回家的人都處於精疲力竭的狀態。我們這時可能就隻想休息一下，處於一種超然物外的狀態。我們甚至不想動手指，更不用說運動了。但是你怎麼能不運動，懶散著身體就保持身體健康呢?但是千萬別擔心，事實上，如果你想同時休息和鍛煉，你隻需要保持瑜伽姿勢來練習身體的體質。接下來，就跟我來看看這些瑜伽姿勢是如何練習的，以此來幫你在休息和鍛煉之間取得共贏的吧。

　　第一、開跨坐

　　首先，我們應該坐在地上，把你的腿伸到身體的兩側，然後把它打開大約90度的角度。腳趾和膝蓋朝天。在你麵前放一個枕頭，伸出雙手握住它。然後上身向前傾，把臉壓在枕頭上。伸展你的背部，直到你伸展你的臀部和頸部時，能夠感受到明顯且強烈的腰部肌肉的拉力。堅持這個動作，30秒後停止。

　　第二、蝗蟲型

　　首先，我們先躺在沙發上，將臉朝下躺好。然後把枕頭放在腹部下麵，下巴可以放在枕頭上休憩。雙手向後伸直，雙手握緊。等你呼氣時，可以鍛煉腹部和背部肌肉，並盡可能用力抬起頭和胸部。記住不要把體重的壓力全部放在手上，而要依靠全身的肌肉來運動。然後保持動作半分鍾左右。

　　第三、仰臥束角

　　讓我們的身體安靜的躺在沙發上，然後緩緩地折疊你的腳，讓你的腳底彼此貼緊，膝蓋向身體兩側張開。在努力吸氣時，可以感受到有輕微的腹部隆起，保持胸部擴張的頻率，並與橫膈膜收縮的頻率相同。當你呼氣時，感覺氣體在你的身體中慢慢地流動，讓它慢慢地流過你的喉嚨。堅持這些步驟，在停止前重複半分鍾。