六個休閑瑜伽體式，幫你輕鬆入眠(2)

　　首先，我們仰臥在沙發上，麵部朝上，接著需要哪一個枕頭，並在頭下放置一個枕頭。把腿放回去，彎曲膝蓋。雙手向下自然伸展，保持雙腿的彎曲。然後慢慢地將你的雙腿向左側按壓。保持這個姿勢後，記住你現在的、自然的呼吸節奏。在自然呼吸的情況下，堅持這種方法，然後將雙腿壓向另一側，然後重複一次。

　　第五、挺臥式

　　我們的身體最好保持好仰臥的姿勢，將身體平躺在沙發上，在你的後腦勺下麵放一個枕頭，這樣你的背和頭就可以躺在枕頭上，很舒緩的進入放鬆的狀態。雙手自然放在身體兩側，手掌朝上，掌心向上，手指微微向上扭曲。雙腿也要自然伸直，保持整個人放鬆的狀態。保持呼吸的緩慢勻速，把注意力集中在呼吸上。保持這個姿勢5分鍾，然後停止。

　　第六、龜式

　　首先，我們要先坐在地上，你的雙腿要努力向前伸展，然後慢慢地向前傾斜身體，上身前傾即可，雙手也要向前伸展，同時雙手握住兩個腳趾的拇指，握緊。緩慢的把頭朝下運動，下巴可以緊貼膝蓋。保持自然的呼吸節奏，然後再這樣的狀態和體式之下，堅持大約半分鍾的時間就可以了

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