這幾種健身瑜伽體式，年輕女性必學瑜伽動作(2)

　　第三、頭碰膝式

　　頭碰膝式的姿勢也是比較重要姿勢，我們首先需要保持一個比較穩定的坐姿，所以我們需要先坐在地板上。將雙腿前傾。首先，將左腿彎曲膝蓋，使左腳移動，並且放置在你大腿的右腿上，左腿靠近大腿。整個人的上身應該向前略微前傾。因為這是頭對膝的方式，所以你應該注意觸摸你的前額，並放在膝蓋上。這個時候你的雙手不應該閑著，也要努力的向前伸展，直到要抓住右腿的腳底。在這一點上，這時你的上半身和下半身應該要緊緊地貼在一起。

　　這個動作因為需要我們彎曲上身，所以我們必須空腹練習。保持好每天早上練習。一般堅持大約一分鍾後，就可以停下來重複換腿動作。

　　第四、側板式

　　側板是居家的基本姿勢之一。這並不難。更重要的是測試你的體力。我們先把左手放在地上。身體向左傾斜，雙腿也伸直，左腳則是支撐下半身。在第一次保持身體挺直後，我們可以明顯的發現我們的身體此時隻靠左手和左腳支撐，努力的保持平衡。右手緩緩地向上伸展，左手保持直線。

　　對這個動作，我們可以保持每天早起練習，然後需要保持腹部的空暢，堅持一分鍾後即可停止。