這幾種健身瑜伽體式，年輕女性必學瑜伽動作(3)

　　輪式是瑜伽中比較基本的姿勢。與其他的提歐式相比，這種體式的困難在於它需要我們身體擁有更高程度的柔韌性。也就是說你的身體太硬，柔韌度不夠的話，其實做起來還是比較困難的。它需要我們將身體進行延展。所以剛剛練過這個姿勢的瑜伽練習者應該記住一步一步來，避免一次性做的太過火而傷到身體。

　　我們先站直，然後慢慢向後彎曲，將你的雙手放在地上。雙腳伸直，頭部朝下。保持你的身體的彎曲，此時全身就像一個圓圈，讓你的整個身體就像一個輪子。所以稱為輪式。

　　這個動作可以在早上起床後空腹練習，也可以在晚飯後幾個小時練習，通常持續5分鍾左右。

　　第六、新月形

　　與上述瑜伽姿勢相比，新月形姿勢的難度較小。它更適合剛剛參加過瑜伽並且經驗不足的練習者。我們先彎曲下半身，左腿向前移。左腿和大腿要保持在一個大致垂直的角度。右腿向後伸展。把手向上托起，舉起來，合上手掌。吸氣時，努力的抬頭挺胸，並且努力向後彎腰抬頭。呼氣時，則是把身體收回去，並且慢慢地往下倒。

　　這個動作也需要空腹練習，十個周期後重複一次，保持比較規律的練習。

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