增強力量 牛肉的營養價值和牛肉的做法介紹

　　牛肉是我們日常生活是經常食用一款食物，日常牛肉的做法有很多，有紅燒、清燒、還有蒸牛肉，可你知道牛肉的營養價值都有哪些？牛肉怎麼做好吃呢？今天小編就與大家一起來看看牛肉的健康吃法與營養價值。

牛肉的做法

　　牛肉的營養價值

　　1.牛肉富含肌氨酸

　　牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鍾裏，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。

　　2.牛肉含維生素

　　蛋白質需求量越大，飲食中所應該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素b6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助於緊張訓練後身體的恢複。

　　3.牛肉含肉毒堿

　　雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高。肉毒堿主要用於支持脂肪的新陳代謝，產生支鏈氨基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。

　　4.牛肉含鐵

　　鐵是造血必需的礦物質。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對比的是，牛肉中富含鐵質。

　　5.牛肉含丙胺酸

　　丙胺酸的作用是從飲食的蛋白質中產生糖分。如果你對碳水化合物的攝取量不足，丙胺酸能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足，從而使你能夠繼續進行訓練。這種氨基酸最大的好處就在於它能夠把肌肉從供給能量這一重負下解放出來。

　　6.牛肉含維生素b12

　　維生素b12對細胞的產生至關重要，而紅細胞的作用是將氧帶給肌肉組織。維生素b12能促進支鏈氨基酸的新陳代謝，從而供給身體進行高強度訓練所需的能量。

　　7.牛肉的食用多樣化

　　如果連續幾周甚至幾個月日複一日地食用，雞胸顯得令人生厭。牛肉則不同，後腿肉、側腹肉、上腰肉和細肉片在滋味和口感上都有所不同，與單調乏味的雞胸肉的確不可同日而語。

　　牛肉的做法大全

牛肉的做法

　　清真紅燒牛肉

　　主料：牛肉500克，

　　調料：辣豆瓣醬20克，薑，酒，醬油各25克。

　　做法：

　　1)牛肉切塊，用熱水汆一下撈出。

　　2)在油鍋中將蔥薑爆香，再加入辣豆瓣醬，然後放入牛肉塊翻炒並加入醬油，糖胡椒粉，酒，味精及八角，

　　3)最後加水浸過牛肉，用小火慢慢煮至汁稠，肉酥香即可。

　　孜然牛肉

　　主料：牛肉(瘦)500克，

　　調料：小蔥15克，薑5克，芝麻10克，花椒2克，孜然30克，辣椒(紅，尖，幹)5克，植物油30克，香油10克，辣椒油10克，料酒20克，辣椒粉20克，五香粉10克，鹽5克，白砂糖10克，味精2克

　　做法：

　　1.蔥、薑洗淨後切成末;

　　2.牛肉洗淨去筋，漂淨血水後片成薄片，用鹽、料酒、薑、蔥醃15分鍾;

　　3.往鍋內注入食用油，燒至五成熱時倒入牛肉片，炸至酥香撈出;

　　4.鍋內留底油，放入幹辣椒、花椒翻炒出香味，然後下牛肉片炒勻;

　　5.加高湯、酒、五香粉、糖，燒開後放入辣椒粉、孜然炒香;

　　6.放入紅油、味精、香油，翻炒均勻，裝盤，撒上芝麻即可。

　　咖喱土豆牛肉

　　材料：土豆，牛肉，青椒，咖喱，植物油，糖，生抽，澱粉，料酒，鹽，蔥。

　　做法：

　　1.將土豆，青椒和牛肉切成小塊狀，牛肉用少許生抽、料酒和澱粉拌勻醃製。

　　2.起油鍋，放入蔥爆香，炒出香味後放入牛肉翻炒。

　　3.牛肉翻炒至五成熟時放入土豆和青椒翻炒。

　　4.然後加入開水，沒過材料，加少量生抽，鹽和糖。

　　5.蓋上鍋蓋，中火燜半個小時左右，揭開蓋後用鏟試土豆，能輕易分開，加入咖喱。

　　6.待咖喱完全融化，汁收得差不多了，炒勻即可關火。

　　番茄土豆燉牛肉

　　主料：牛肉500克，番茄500克，黃皮土豆500克，白皮洋蔥100克，

　　調料：鹽5克，薑5克，植物油25克

　　做法

　　1.牛肉洗淨後切成3厘米的塊，隨冷水入鍋燒經沸，去除浮沫，撈出再用清水洗淨血汙待用;

　　2.土豆削皮後切3厘米大小的塊;

　　3.洋蔥分成3厘米左右的片;

　　4.西紅柿經開水燙後，去皮，用手撕成小塊;

　　5.鍋內入油燒熱至六七成熱時，放生薑片爆香炒一會兒;

　　6.入牛肉和土豆翻炒數十次後，加西紅柿和清湯;

　　7.燒沸後再改用中火燉至牛肉鬆軟，土豆散裂，加入洋蔥片和精鹽;

　　8.再改大火蒸燒沸1至2分鍾即可。

　　今天給大家講的吃牛肉的七個理由和牛肉的做法大全，這些理由同樣也是吃牛肉的好處，尤其是男性朋友可以多食用些牛肉，這不僅有益於身體健康還可以提高自身的免疫力與抵抗力，可以很好的預防疾病的發生。