如何有效瘦腰 快速瘦腰的好方法

　　這十個步驟能讓你快速瘦腰

　　Step1：兩腿伸直，席地而坐。身體前傾，兩隻手盡量握住腳踝。如果實在夠不到，亦可握住小腿根部。

　　Step2：保持Step1的姿勢，依靠骨盆的運動使身體向前移動。注意，移動的著力點和運動部位是骨盆，而不是臀部。隻有這樣，才能夠令骨盆關節充分打開。

　　Step3：采取仰臥的姿勢，兩腿膝蓋彎曲，兩手抱住左腳膝蓋。此時，左肩、左膝、左腳應在一條直線上。骨盆向上抬，腰部和背部則完全貼合於地麵。

如何有效瘦腰

　　Step4：右手按住左膝並盡量向右側傾倒。此時應注意上身保持水平，肩部和背部不能離開地麵。同樣的動作左右各重複三次。

　　Step5：采取仰臥的姿勢，兩腳腳底貼合，兩手置於身體兩側。通過骨盆的轉動，膝蓋外側輪流交替碰觸地麵。左右各10次。

　　Step6：同樣保持仰臥的姿勢，兩腿並攏。膝蓋向外彎曲，小腿緊貼大腿的同時，盡量使腳跟也貼合大腿。

　　Step7：在Step6的基礎上，兩腿膝蓋左右交替碰觸地麵。注意上下運動時，膝蓋應盡量與脊柱保持在同一縱軸上。如此循環，左右各10次。

　　Step8：仰臥的同時，膝蓋彎曲，雙手抱膝，腳背繃直。注意此時背部及頭部都應貼合地麵，不能離地。

　　Step9：借助雙手固定的同時，膝蓋逐漸伸直，腳背轉為90度直角。然後，雙手平放於身體兩側。

　　Step10：上身略微抬起，用手從內側將兩腿向外“掰”。此時注意保持腳背的角度，依然要呈90度。保持這個姿勢10秒鍾，並反複“掰”5次。

　　懶人瘦腰的6個步驟別錯過

　　第一步

　　以一手或雙手疊加，用掌麵在兩側腰部、尾骶部和臀部上下來回按揉兩分鍾，然後雙手掌根部對置於腰部脊柱兩側，其它四指附於腰際，掌根部向外分推至腋中線，反複操作兩分鍾。

　　第二步

　　以一手的小魚際推擦足太陽膀胱經第一側線，從白白環俞穴止，重複操作兩分鍾。然後再推擦膀胱經第二側線從秩邊穴至盲門穴，反複操作一分鍾。

　　第三步

　　雙手掌疊加，有規律地用掌根部按壓命門、腰陽關穴各半分鍾。以一肘尖著力於一側腰部的腰眼處，由輕而重地持續壓腰眼半分鍾，然後以同樣的方法按壓另一側的腰眼半分鍾。

　　第四部

　　雙手拇指端分置於腰部脊柱兩側的腎俞穴，向內上方傾斜用力，持續點按一分鍾。用雙手拇指指腹按揉氣海俞、大腸俞、關元俞各半分鍾，按揉的力道以微酸即可，切勿大力按壓。

　　第五步

　　五指並攏，讓掌心顯得空虛，以單掌或者雙掌拍打腰部和尾骶部一分鍾。雙手十指對靠攏，指尖分開，手腕放鬆，雙前臂做主動的旋轉運動，用小指側有節律地叩擊腰部，反複操作一分鍾。

如何有效瘦腰

　　第六步

　　兩手手指並攏，自然伸直，一隻手掌放在另一隻手掌的背上，右手在下，左手在上。在下的那隻手掌和手指平貼腰部，用力向旁邊推按，一推一回，然在上的手掌用力向後壓，由上而下慢慢移動。

　　腰部的脂肪對於很多人來說都是一個減肥最頭疼的部位，很多人為了工作，沒時間鍛煉，導致腹部脂肪越來越多，上麵給大家介紹了如何有效瘦腰，希望這些方法能讓你甩掉腰部脂肪。