男士健康減肥計劃 助你成功減肉不反彈

　　都說減肥是女人的終身事業，當今社會減肥已經不是女人的專利，現在的男士們也很注重體形了，男士如何健康的減肥呢?下麵小編推薦專門針對男士健康減肥計劃。

　　男士健康減肥計劃

　　運動。運動，運動，運動!運動是健康減肥其中一個必不可少的環節，無論自己多懶多不想動，甚至是你感覺自己動一下就會死掉，但隻要你想減肥並且希望體重輕下來的同時有一個健碩的身材，那麼你就必須要運動。

　　下麵釀小編將會就“動一下就會死掉”“還可以動一下”“不動會死”三種不同類型的人介紹不同的運動方法，以幫助你們健康減肥。

　　動一下就會死掉”運動方法之蹲。選擇在飯後的半個小時緊並兩腿蹲著，蹲著的期間看電視，玩遊戲等等都可以，但要注意的是必須在飯後半小時蹲。因為飯後半小時為食物吸收黃金時期，此時也是身體開始長胖的時候，所以，緊並兩腿，上身貼緊大腿蹲著可以緊實身體肌肉，使得肥肉不會亂長，平時工作生活中也可以蹲一下，當然如果要在此同時要減肥的話，拿著計步器，每天多走10000步，10000步其實就等於走20分鍾不到的路，並不多，貴在堅持，適應了以後就開始慢慢遞增，不要急於求成。

　　還可以動一下”運動方法之跑。在“蹲”的基礎上，每天選擇在早上或者傍晚(為防止影響消化，請不要在飯後一小時內進行劇烈運動)慢跑15-20分鍾，適應以後開始慢慢以5分鍾/次遞增。當然光靠跑步是不行的，男性有條件的可以配合啞鈴硬舉，啞鈴反向弓步(每次5組，每組4次，)，如果是第一次接觸啞鈴請一定要記住一件事，一口吃不成一個大胖子，不要選擇自己所難以承受的，要循序漸進。

　　“不動會死”運動方法之盡。在“跑”的基礎上，做一係列力量訓練，啞鈴仰臥推舉，啞鈴臥推，啞鈴劃船，啞鈴前深蹲，俯臥撐(每次5組，每組4次)，逐漸遞增，如果感覺這樣仍然未能夠滿足自己的運動需求，帶上籃球、足球等與同事同學每周進行1-2次淋漓盡致的球類運動吧，但記住一件事適量，堅持。

　　節食。這裏所講的節食並不是許多人理解上的不吃東西或者隻吃很少，而是，我們采用卡路裏計算器計算好我們維持正常體重一天應該吃多少卡路裏，在這個基礎上減掉10-20%的卡路裏攝入。少食多餐，過七不食，幫助消化，養護腸胃，絕對不要吃夜宵和油炸類食物，這不僅傷身體還會使得身體發胖的可能性增大。

　　男士健康減肥計劃

　　男士健康減肥計劃你現在都了解了嗎?按照小編上述的方法，趕緊給自己製定計劃吧。小編就說到這裏，但一定要記住，適量 堅持才是健康減肥的重點，祝大家都能夠成功!