找到幾個小妙招 教你6種幫助你入睡的好方法！

　　春瞌睡，夏瞌睡，秋瞌睡，冬眠，小玉最近的狀態是晚上難以入睡，早上睜不開眼睛。

　　以前聽一首歌就睡著了，現在聽這首歌，越聽越清醒。這會導致白天工作時打哈欠和昏昏沉沉。

　　原來晚上睡不好影響了一天的心情! 為此小玉找到醫生，找到幾個小妙招，想把我們這群“半失眠”者恢複常態。

　　6種幫助你入睡的好方法

　　1.不要著急

　　過去做數學題的時候，越急，越容易糊塗，想不出答案。而如果你冷靜地看待這個問題，你可能會在一瞬間想出一個解決方案。

　　睡覺也是如此。你一直建議你應該快點入睡。雖然你大喊放鬆，但實際上你很緊張。而且，這種心理暗示也賦予了大腦一項新的任務，那就是“阻止自己瘋狂思考“。

　　既然大腦在工作，它一定是處於緊張狀態。腦筋緊張，肯定會導致“越想睡越睡不著”。所以、入睡時最好不加思考或給予心理暗示而直接放鬆肌肉即可。在放鬆的狀態下最容易入睡。

　　2.隔離光線

　　想要睡得舒適安全，睡眠環境非常重要，包括沒有光線幹擾。確保沒有光線幹擾，需要做到2點：

　　拉上窗簾。不管有沒有噪音，都要拉上窗簾，遮擋外麵的光線。另外，如果你家是在比較安靜的小區，在沒有噪音汙染的情況下，是不需要關窗的，因為房間需要通風。當然，在較冷的天氣裏，你可以關上窗戶，以免凍到自己。

　　把燈關掉，不管是頭上的熒光燈還是床頭上的小燈，都宜在睡眠中關閉。 省電方法之一，比較利於快睡。如果不關燈，會對人形成“光壓”，影響眼睛的網狀激活係統，即使睡著也很容易醒來。

　　3.洗個熱水澡

　　一天之內，你做什麼才能快樂?洗澡是其中之一。尤其是在寒冷的天氣裏，睡前洗個澡，洗去疲憊，暖暖地躺在床上，堪稱是一件幸福的事。洗澡能改善血液循環、放鬆心情。當你的身體放鬆時，你可以很快入睡。

　　不過需要提醒大家的是，雖然說是熱水，但這種水其實是溫熱的，38~40度，更有利於健康。洗完馬上上床睡覺，更容易入睡。再拖下去，手腳冰涼，睡不著。

　　4.穿一雙睡襪

　　手腳冰涼者，備雙睡襪十分必要。因為如果手腳冰涼，會比常人更難入睡，而且如果睡著了，就睡不好，晚上總覺得冷。洗完澡或泡腳後，將其擦幹並穿上溫暖的棉襪以保持溫暖。

　　同樣需要提醒的是，睡襪不能隨便選，必須有2點：

　　透氣性好(吸汗);

　　寬鬆、舒適、厚實。

　　需要良好的透氣性和吸汗性，因為腳上的汗水會塞進襪子裏，潮濕的環境很容易成為細菌的滋生地。鬆垮是因為腳入睡時也需要“呼吸”。如果收緊，不利於血液循環，腳部更容易因缺血而結冰。

　　5.簡單的呼吸

　　據說比數羊更快入睡的方法是“4-7-8呼吸法”。4-7-8呼吸法分三步進行，即吸氣四秒鍾→屏氣七秒鍾→呼氣八秒鍾。如此反複三四次，可使氧氣在肺部循環，有助於身心放鬆，促進睡眠。專家說堅持7/8周就會很容易入睡。

　　隻是效果因人而異，有的人做的有效，有的人沒有。讓我們嚐試一下並分享您的結果。

　　6.幻想事情

　　按理說，睡前不能想得太深，否則想得越多，就越清醒，而且睡覺時可能會導致相關的夢境，而做夢對睡眠質量影響很大.

　　然而你卻能產生更多不一樣的遐想，譬如幻想著自己置身於藍天白雲之下的草叢中，愜意地曬著太陽，或許那種身臨其境之感能催人很快進入夢鄉。

　　如果你是這種越來越睡不著的人，就不要用這種方法了，學這五個比較靠譜。