有什麼方法能快速進入到深深度睡眠?

       為什麼有的人一覺睡到大天亮，有的人卻一直醒不來?除了白天的工作，夜晚就是一個人睡眠質量的大考驗。好睡眠是維持身體機能運轉的前提之一。隻有當你進入了深度睡眠，才能讓你在白天身體機能運作的時候有更好的精力進行第二天精神和工作。那麼有什麼方法能快速進入到深深度睡眠呢?

　　1、在睡前的2小時內不要進食，更不要喝咖啡等咖啡因類飲品。

　　因為咖啡因會影響睡眠，不僅會讓你入睡困難、失眠，還會讓你整個晚上都處於亢奮的狀態。此外，咖啡因會降低人體唾液腺的分泌速度，影響睡眠期間唾液腺分泌達到最高峰。唾液腺分泌減少時通常會導致起床困難、難以入睡;唾液腺分泌旺盛時，容易出現口幹舌燥、嘴唇幹裂、牙齦出血等問題。晚上盡量不要吃刺激性強、過飽或是油膩、含咖啡因高或不易消化食物等容易導致胃部不適、影響睡眠質量和危害健康事件;睡覺前2小時內盡量不要進食、盡量不要喝咖啡、茶、可樂等含有咖啡因類飲品。建議盡量采用溫和而不刺激的方式給身體降溫或保暖;睡前2小時不宜運動或做一些劇烈運動等不利於睡眠和身體健康的事情;同時避免喝含酒精、咖啡因酒飲品等容易讓人興奮或昏睡過來、無法入睡或者影響睡眠質量的食物。

　　2、夜宵盡量少吃，因為夜宵吃太多不僅會造成身體消化不良，而且還會造成體內脂肪堆積，不利於健康和減肥。

　　如果不想在夜晚饑餓難耐，可以吃一些助眠的食物，比如酸棗仁，茯苓和蜂蜜等。酸棗仁含有大量的血清素，能讓人分泌更多的褪黑素，從而達到快速入眠的效果。蜂蜜也是助眠的佳品之一，不僅能夠起到安神助眠的作用，而且蜂蜜還有一定的美白效果。睡眠是一件十分複雜又極其簡單易操作的事情，它需要我們長期堅持下去才會發現它的神奇之處。

　　3、入睡前可以做一些簡單的拉伸運動。

　　身體上的肌肉，包括脖子、手臂、腿、腳都是要拉伸的。要知道人在睡覺之前是最放鬆的時候。躺在床上做一些簡單的拉伸運動，可以促進全身放鬆。同時也是一種放鬆自己，緩解壓力、放鬆身心的好方法。