瑜伽修煉進階體式，蝗蟲式的六大技巧(3)
5. 第五步
第五個姿勢相較於前麵的幾個姿勢，難度上要大上不少。因為它對於練習者的柔韌性和肌體的力量要求比較高，所以小編建議大家在練習這個姿勢的時候一定要量力而行，以免對身體造成不必要的損傷。
我們首先要將身體平躺在地上，然後將雙手放在各側身體外邊，手掌撐地，努力的將你的下肢向上抬起，等到腳掌越過頭頂時即可。然後再彎曲膝蓋，將你的小腿緊緊貼在一起，一起向前伸出。保持好腳尖向前的體式，堅持住這個動作不動半分鍾左右即可停止。
6. 動作六
動作六和動作五相比，其實在動作上差的並不多，隻是相對來說會更精進一些，難度上也高了不少。同樣是要先用雙手支撐地麵，下巴頂著下方。雙腿用力抬起，然後彎曲膝蓋，讓你的小腿向前伸展。不同的是，這個姿勢需要你將膝蓋彎曲的幅度更大，背部彎曲的和腳尖向前伸展的角度也更大。所以中的來說，會更考驗你的耐力和柔韌性。
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