瑜伽修煉進階體式，蝗蟲式的六大技巧(2)

　　3. 第三步

　　這個體式的起手式比較奇怪，有點類似於斜板式的體式。我們需要先將身體平躺在地上，麵部朝下，將你的下巴頂在地麵上。兩隻手各自放在身體的兩側，彎曲手肘，將手掌緊貼地麵，雙手簡的距離和肩距同寬。後肢也要用力，像將左腳的膝蓋支撐在地麵上，腳尖觸地。有教則向後伸直，緊繃肌肉後，向上微微抬起。等到右腳和上身處於一條直線的時候，再保持好動作，堅持大概一分鍾左右即可停止。

　　4. 動作四

　　這個動作其實和動作三有點類似，我們在起手式上同樣要選擇斜板式的初始姿勢。彎曲手肘，緩緩地放在身體兩側，雙手距離與肩距等寬。不同的是在下肢的處理上有很大的不同。我們要將左腿向後伸直，保持住左腿的直立狀態，然後將腳尖觸地，以左腳尖作為支撐地麵的一個支點。右腳則是努力的向上伸出，盡量和身體保持在一條直線。一般堅持這個動作一分鍾左右即可停止。