孕期瑜伽練習之坐姿展胸組合

　　功效說明：在全程10月的孕期，乳房是每位孕媽咪要重點保護的身體部位之一。除佩戴適合不同孕周的胸罩，進行正確手法按摩和注意清潔外，針對乳房緊 致提升的瑜伽體位練習是更有效的方式，通過上半身的完全伸拉，將胸大肌充分展幵，加速血液循環，乳腺得到一定程度刺激，對產後哺乳有所幫助。

　　Step 1、簡易坐姿，兩手輕放腹部，閉上眼睛，將注意力放在胎寶貝上，均勻的腹式呼吸。吸氣時腹部前推，呼氣時自然放鬆，反複3次。開始蒲公英式呼吸法，吸氣時腹部緩慢前推，極限後保持2、3秒鍾，然後雙唇微張，將氣息緩慢吐出。反複3次後恢複自然 氣息(懷孕後，所有在之前知道和練 習過的瑜伽呼吸法，腹式呼吸和蒲公英式呼吸法讓你感覺最舒適。通過反複練習，不但放鬆了孕媽咪的身心， 更能夠給胎寶寶增加氧氣的輸送，讓寶寶和你一起感受平和)。