孕期瑜伽練習之坐姿展胸組合(11)

　　Step 11、回收雙手輕扶腹部，腰背稍微放鬆，留意不壓迫日漸增大的子宮。感覺舒適後，閉上眼睛自然的腹式呼吸，完全放鬆，結束練習。

　　小貼士：這是一組隨時隨地都能練習的體位姿勢，地點可以選擇在陽光充足的陽台，也可以是清晨或睡前舒適的床上。此組合體位簡單，隻要認真體會就能做 到完美。每個動作盡量保持10秒左右，變換過程要緩慢，保持平穩的氣息。練 習時注意穿著舒適的運動內衣或彈性小背心，避免帶有鋼圈的胸罩在手臂伸展時，移位壓迫乳房。