收腹運動

清晨10分鍾快走每天早上從家門口到公車站，做一組10分鍾增強活力的快走運動——以每分鍾100-120步左右的速度來步行，達到微喘、心跳明顯加速...

快速爆發力運動人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖...

第一式：丹田小腹神闕穴方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收...

多吃水果多吃吃橙色的水果和蔬菜。它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜...

為達到最佳效果，這４種運動每天都要選做其中３組，並且每組要持續１５分鍾。運動目標是直到出汗。舉球運動仰臥，手拿網球伸臂向天，雙腿伸直並攏...

屈膝轉體式消除腹部贅肉，修飾腿部線條，緊實臀部肌肉，美化手臂線條建議次數：左右各6次1.站姿，雙腳打開比肩寬，雙手相扣置於頭部後方，雙前臂與...

在美國風行的有氧運動搏擊操，運動醫學專家認為，這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現代人．這...

利用零散時間活動，5分鍾、10分鍾都可，每周累積2000大卡。利用休閑、步行、爬樓梯等活動，使身體的能量持續性消耗，就能降低43%的總死亡率、32%的癌症...

手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳並攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢卷起，再緩緩後仰，幾乎挨...

5。專門適合女生用的方法a、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。b、平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐...